#ni etxean geratuko naiz
Eibarko Udal Kirol Patronatua
#NI ETXEAN GERATUKO NAIZ
OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) arabera, gure immunologia-sistema indartsu mantentzen laguntzen duten faktoreetako bat (une honetan hain garrantzitsua dena) ariketa fisikoa egitea da, elikadura ona izatearekin eta alkoholaren, tabakoaren eta edari azukredunen kontsumoa murriztearekin batera.
Eibarko Kiroletako Udal Patronatutik animatu nahi zaitugu aktibo jarrai dezazun eta erne egon zaitezen.Horregatik, Eibarko herritar guztiei hainbat baliabide jarri nahi diegu eskura konfinamendu egun hauetan aktibo mantentzeko.
Gogoratu behar da, lesioak saihesteko, ariketak honako ezaugarriak bete behar dituela:
- Egokitua: Gure aurretiko esperientziara eta forma fisikora.
- Progresiboa: Kantitateari, zailtasunari, intentsitateari eta iraupenari dagokienez.
- Segurua: Arropa eta oinetako egokiekin egin behar da, baita aireztatutako eta oztoporik gabeko ingurunean ere.
Gogoratu era berean, gaur egungo egoeran, egunean 20-30 minutu eginez gero, intentsitate neurritsuan, nahikoa izan daitezkeela gure osasunari mesede egiteko.
Lotura interesgarriak:
Eibarko Kirol Patronatuko Esteban Vouilloz irakaslearen eskutik aktibo izaten jarrai dezagun. Bere youtube kanala-ko kanalean jarrai dezakezu.
1,2,3×4 osasuntsu
1,2,3 osasuntsu *
Aktibitate fisikoa etxean I
Aktibitate fisikoa etxean II
Gimnasioa eskilaran
Nagusi aktiboak I
Nagusi aktiboak II
Asanas eta luzaketak
Vinyasa, albo asanas
Vinyasa oinarrizkoa
Vinyasa erdi mailakoa
Nordic Walking-Aktibazioa
Nordic Walking-Tonifikazioa
Sorbalda mugikortasuna
Etxean bizikleta estatikoa dutenentzat, Jasokirolak enpresak proposatutako oinarrizko spinning saioa.
Dantza koreografiak
Dantza koreografia ezberdinak Fitdance Life kanalean.
Haurrentzako tutoriala eta dantza koreografiak Kidz Bob Uk kanalaren eskutik. (Ingelesa)
Kirola guztiontzat
Entrenamendu, nutrizio eta motibazio proposamenak, Patry Jordanen kanalak eskainita, jardueren hileroko egutegi eta guztiz.
http://colefcafecv.com/wp-content/uploads/2020/03/folletoversion2_cast_v12.pdf
Valentziako Erkidegoko COLEFen proposamen erraza, adinekoek etxean ariketak egin ditzaten. Liburuxka.
Vivifrail.com
Mikel Izquierdoren (UPNA) eta bere taldearen proposamen zabala , 70 urtetik gorakoentzat, bakoitzaren funtzionaltasun maila kontutan hartuta.
https://entrenadesdecasa.bpxport.es
Bpxport enpresak proposatutako hainbat ariketa-modalitate.